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El yoga nos invita a encontrar la maravilla que tenemos a nuestro alcance con cerrar los ojos y respirar. Este pranayama, también llamado la respiración de la abeja zumbante por el sonido que emitimos al respirar, nos ayuda a extender la exhalación, enfocar la mente y a calmarnos.

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Mientras exhalas, emite un sonido estable que sea similar al zumbido de una abeja. Repite el zumbido en cada inhalación y en cada exhalación. Comienza por 5 a 10 respiraciones.

El yoga nos invita a encontrar la maravilla que tenemos a nuestro alcance con cerrar los ojos y respirar.

Comienza con algunas respiraciones normales. Ahora inhala por la nariz larga y profundamente. La exhalación es similar a soplar una vela, pero por la nariz.

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Haz 20 respiraciones de Kapalabhati y luego respira normalmente entre cada ronda de Haz tres rondas. Entre cada ronda inhala profundamente aunque sin forzar.

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Pranayama respirando por diabetes la respiración entre 30 segundos y un minuto entre cada ronda de Kapalabhati. Lleva los dedos índice y corazón de tu mano derecha hacia la palma de tu mano, Vishnu Mudra o si prefieres déjalos descansar entre tus cejas, en Ajna chakra. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, exhalando completamente por la fosa nasal izquierda.

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Inhala por la fosa nasal izquierda. Bloque esta fosa nasal también, utilizando tus dedos anular y meñique y retén la respiración.

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Exhala por la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa derecha, retén la respiración bloqueando la fosa derecha con tu pulgar derecho, y exhala por la izquierda. Esta es una ronda.

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Practica cinco rondas para empezar. Luego comienza a inhalar durante cuatro segundo, retener durante 16 segundos y exhalar durante ocho segundos.

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Las exhalaciones prolongadas no son recomendables para las personas con depresión o presión arterial baja. Las inhalaciones muy prolongadas no deben ser practicadas por quienes tienen problemas cardiacos o hipertensión.

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Si sientes alguna incomodidad, respira normalmente. Como siempre, sé sensible a tu cuerpo. Como es el caso con todas las técnicas de yoga, es recomendable tener la orientación de un profesor certificado.

Junto con el oxígeno, nitrógeno, y dióxido de carbono, la respiración contiene algo llamado prana, la fuerza de la vida.

Los ejercicios de pranayama pueden soltar emociones estancadas. Esto es normal, permítete sentir lo que sientes sin juicios.

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